serie po kg

agak: po miesiącu treningów przeskoczyłam na 3 serie,szczerze mówiąc to coś zwiększam ale to nic spektakularnego, poza tym nie chce mi się zapamiętywać ani zapisywać ile na czym robię kg . Jak widać na załączonym obrazku leniwa jestem . Może dziś zrobię notatki .A teraz małe podsumowanie cotygodniowe. data waga 30.03.2009r. 89 kg [...]

[...] w seriach: 5 x 5 na sile. Obciazenie musisz dobrac do swoich mozliwosci ale mysle ze od 10 kg mozesz zaczac. Co trening do kazdej serii doloz 2,5 kg i wprowadz zasade ze serie 4-ta robisz z ciezarem jak w serii 2 a w 5-tej robisz zaplanowanego maxa. dla danego dnia np.: 1s - 5 x 10 kg, 2s - 5 x 12,5 kg, 3s - 5 x 15 kg, 4s - 5 x 12,5 kg, 5s - [...]

[...] x20 155 x35 (150 x25) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 25kgx15 30kgx15 4.Uginanie nóg Nie zrobiłem komentarz wyjasnienie DOM 5.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 20kg x30; 37.kg x30; 37.5kg x30; (30kg x30; 40kg x30; 42.5kg x30) skłony lewa: 9kgx15 13kgx15 13kgx15 (unoszenie nóg x15) Uginanie [...]

[...] jak wolna od treningów sobota. Na dziś przypadły mi barki i tricepsy, których w tym tygodniu jeszcze nie robiłem :) Trening #5 : Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy [...]

[...] juto albo nawet w wolny dzień od siłki. Następnym razem przy plecach będę chciał przy MC wziąść 8x62,5 kg...przy podciąganiu zrobić 6x7,5 kg przeciwwagi...wiosłowanie zrobić serie tym samym cięzarem 10,10,8,8...szrugsy zrobić 3x15 ale mniejszym ciężarem. Dieta: 1) 3 jajka + 100 gram chleba ciemnego + serek wiejski TRNING 50 gram carbo + banan 2) [...]

[...] że mówimy o http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 - a DOKŁADNIEJ O ĆWICZENIU 3 + 5 , TAK ???? DODATKOWo: napisałeś "Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie " a ilosc powtorzen? 10/10/10? Czy inaczej? I jeszcze jedno co znaczy "od razu bez przerwy"? Czy 1xcwyciskanie 1xunoszenie ? chwilka przerwy i powielamy [...]

[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 8kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 serie, 15 powt Trening wykonałam z Trenerem. Jestem baaardzo zadowolona, ponieważ gość do którego trafiłam okazał się bardzo ogarnęty w temacie i dużo mi pomógł. Na początek [...]

DZIEŃ 4 TRENING: klata+przedramie klata 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 5-8 powt. 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8-12 powt 3.Pompki zwykłe z obciążeniem 10 kg na plecach przedramie: 1.Trzymanie ciężkich hantli przez minute 4 serie Dieta: Trzeba wrócić do normalności po wczorajszym nielegalnym żarciu :) Kalorie 2000-2100 [...]

[...] jednak nie wykonuje się raz w tygodniu tylko trzy i co trening dokładasz 2,5 kg np.jeżeli wyciskasz powiedzmy 100kg... np. podniesiesz na spokojnie 90 kg i robisz tym serie to ćwiczyssz następująco Poniedziałek 10 serii po 5 powtórzeń 90 kg środa 10 serii po 4 powtórzenia 92,5 piątek 10 serii po 3 powtórzenia 95 i takim systemem [...]

[...] Klatka+Biceps po przerwie ogólnie uważam za trening pozytywny chociaż zawsze mogło by być lepiej :) No ale jak po przerwie to jest OK Klatka: Wycisk na klatkę : rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń 1 seria 90kg x 10 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 4 powórzeń + 80kg x 8 powtórzeń + 50kg x 10 [...]

https://i.imgur.com/34R50rD.png Wojciech Janusz z nowym przeciwnikiem Michałem Gutowskim na gali FEN 30 Michał Gutowski (9-11, 1 KO, 3 SUB) zmierzy się z Wojciechem Januszem (9-5, 3 KO, 3 SUB) podczas FEN 30: LOTOS Fight Night WROCŁAW. W tym pojedynku ustalono, że limitem będzie kategoria ciężka. Z karty walk w ostatniej chwili wypadł Saeed [...]

[...] zobaczymy jak wejdzie. Techniczne klatka idzie ok. W Wl dodaj kg wiecej w hantlach zrób tak: 10x10/15x10/20x 5/25x 10-12/ 25 x 10-12/ 17 x max Rozpiętki daj ten sam ciężar 4 serie 15 ruchów, a w jeszcze nast tygodniu (to może będę potrzebował przypomnienia) ten sam ciężar w 4 seriach po 20 ruchów. Na modlitewniku zaczynasz oczywiście słabsza ręką [...]

[...] ruchu dość dużo. Osobiście bym raczej zwiększył rozstaw dłoni na drążku przy podciąganiu. Po drugie dorzucił między seriami twojego drugiego ćwiczenia na treningu ze 3-4 serie rozciągania mięśni najszerszych grzbietu. Poza tym jeśli nie tylko chcesz poszerzyć mięśnie najszersze grzbietu ale też nadać im grubości do ściągania takiego drążka [...]

[...] Trening Pn Klatka: Barki Biceps Brzuch Pt(dopiero po poludniu wiec troche psuje szyki) wiec raczej SB Triceps Plecy Przedramię Brzuch Na każdą partię 3-4 ćw po 4 serie 12,10,8,6 powt Nóg nie będę robić bo śr,czw,? trenigi kosz+siatka spore obciążenie stawów i ćwiczenie mięśni po jakimś czasie niektóre ćwiczenia jako dodatek,ten system [...]

[...] 5kg 12/10/10/10/10 Kaptury 20/25/25/30 kg sztangielki 12/12/10/10 Łydka 1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria 2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu 3. Ośle spięcia 3x90kg po 20 ruchów 4. Spięcia na suwnicy 3x100kg po 20 ruchów Zmieniony przez - Daniel Borzyszkowski w [...]

[...] 10x10, 10x 12,5, 8x14 uginanie sztangielek ze skrętem 12x5, 12x6, 10x7 - progres 1 kg! Interwały 5x 40/20 wioślarz. Dodałam jeszcze inter rows 2 x 10 i wznosy tułowia 3 serie x 12x 5 kg. Co do tych moich braków spadków to tak sobie myśle, że może jest to spowodowane ym iż biorę raz w miesiącu antybiotyk na grzybice paznokci w dawce 400 gram [...]

[...] na plaskiej 6x3x...kg Po tych ćwiczeniach robisz 2 do 3 obwodów na maszynach: brzuch,biceps (sztangietkami), pompki na poręczach, 2 głowe uda, grzbiet, Siła dynamiczna 2 serie z ciężarem w twoim przypadku 20-max30 kg czyli sam gryf + zaciski skoki z półprzysiadu 6x przeskoki 20x podskoki o prostych 12x rwanie 10x wstępowanie na ławkę 12x skip [...]

no właśnie to mi się nie podoba, ja bym raczej wolał zakres 6-8 powt. zaczynasz od 5 serii po 6 powt. i na następnym treningu starasz się o 5 serii po7 powt. i jak na którymś tam dojdziesz do 5 serii po 8 powtórzeń to na kolejnym dodajesz sobie ciężaru , i znów zaczynasz od 6 powt. na serię w ten sposób skok ustala się sam i taki właśnie system [...]

[...] oburącz: 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem: 10/10 9/9 Czy mogę zwiększać już teraz ilość powtórzeń we wznosach? W tym tygodniu zrobię jeszcze po dwie serie, od następnego 3. No i przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia boli mnie trochę łokieć. Ale generalnie daję radę z takim, choć nie wiem czy do dobrze, że ten łokieć [...]

[...] brałem po rozgrzewce 55 kg na na ławeczce, do tego dorzucialismy rozpietki 12 kg na jedną rozpiętke , martwy ciąg nie pamiętam coś chyba koło 40 kg. Aktualnie Klata 75 kg 4 serie ostatnia wiadome na maksa. Marwy Ciąg 50 kg Wyciąg 85 kg Rozpietki 17 kg. Tak ogólnikowo bo szczerze nie przyjmowalem do Tego wiekszej wagi wiem ze powinien ale [...]